co z czym trenowac

[...] mojego celu bo poprostu dotychczasowy plan nie daje oczekiwanych rezultatów. Chodzi o to w jaki sposób się odżywiać i w jaki sposób trenować - oczywiście chociaż oględnie na czym się skupić. Mniej już ważyć nie chce a raczej więcej ale przy zachowaniu odpowiednich proporcji pomiędzy górą a dołem sylwetki i chciałbym zapomnieć o problemie z [...]

[...] na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] będę miała pewność, że znajdę tam fachową poradę i pomoc w zabraniu się do tego wszystkiego? chodzi mi przede wszystkim o jakieś 2-3 lekecje i pokazanie jak ćwiczyć, na czym ćwiczyć (żeby nie zrobić sobie krzywdy na samym początku) i dostosowanie treningu do moich potrzeb tak, żebym później sama mogła to stosować.większych przeciwskazań, już [...]

Mam 19 lat 55 kg i 175cm. Możecie mi powiedzieć jakie odżywki mam stosować i w jakich ilościach aby przybrać na masie. Chce zacząć trenować ale nie wiem czy bez odżywek przybędzie mi masy. O kasiore sie nie martwie dlatego prosze tylko o napisanie co wp*****lać i z czym łączyć. Z góry wielkie dzięki Życie jest piękne ale krótkie

[...] mieśni przybyło po siłowni, lecz teraz mam już problem z przyrostem masy mieśniowej i postanowiłem prztyć koło 7-10kg ale tu pojawia sie problem, gdyż nie wiem co? kiedy? z czym? jak? I moją prośbę kieruje do Was czy ktoś może udzielić mi: -jakieś porady jak przytyć -podać przykladowe latwe potrawy na 5-6 posiłków ( w tym 1 w szkole ) do [...]

Witam. Będę tutaj umieszczał wypiski z planu treningowego pt "Grappler by się porzygał". Być może wiecie na czym polega ten trening ale jeśli ktoś nie wie to przybliże co nieco: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]

[...] zdecydowałem się spróbować zacząć jej trenować,teraz w wieku 19 lat przyszła chęć.Jestem sprawny i dosyć wysportowany,ale niestety podobają mi się biegi krótkie a więc to w czym idzie mi najgorzej(wiadomo rower itp. to szybkości raczej nie wyrabia).Mój czas na 60 m z września był tragiczny,coś koło 8.30,może trochę lepiej.Do tej pory nie [...]

[...] jest przeznaczone powiedzmy dla osób ćwiczących pare miesięcy :) 2. Słyszałem o cyklach związanych z kreatyną oraz odżywką. Mogłby mi ktoś to jasno i porządnie wyjaśnić na czym polega jak to wyliczać bądz ustalać. 3. Jakie treningi na mase najlepiej robić. I czy lepiej robić róznorodne ćwiczenia czy spocząć na kilkunastu wybranych? 4.Czy [...]

[...] od nich, to silowo oni np na plaskiej targaja ponad 80 a ja nadal walcze z 60 kg. ale tez z innymi rzeczami mam silowe problemy jak np z podciagnieciem sie na drazku. a wiec czym kierowac sie przy ukladaniu treningu na silownie nastawionym na sile i tez w jakims stopniu na muskulature? problem mam tez z tkanka tuszczowa na brzuchu. rano po [...]

[...] wyskoczyly mi pryszcze dlaczego pełno pryszczy:( czy brzuch w miare cwiczenia zmniejszy sie i przetworzy na energie do budulca masy miesniowej ...i co na pryszcze czym to jest spowodowane moze tym ze dziennie jem po 8 calych jajek.. bardzo prosze o odpowiedź... obecne wymiary łapa 36cm , waga 78kg ale ten brzuch :( i te pryszcze:( Z [...]

[...] Tak czy owak zaliczyc testy szybkosciowe/wytrzymalosciowe to nie problem a silowe - tutaj zaczynaja sie schody... Jesli chodzi o diete to jem 5 posilkow dziennie przy czym najwiekszy okolo 11 (salatki, mieso) - reszta w postaci nabialu (jogurt naturalny/serek wiejski) z ciemnym pieczywem. Proszę o porady bo mam jedynie 2 lata na [...]

[...] piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio się nie zalewając ponieważ mam dosyć niski BF na poziomie 8% nie całych i chciałbym utrzymać ten poziom lub minimalnie go zwiększyc. Mój cel to czysta masa [...]

[...] trening powinien ulec zmianie. Przekonałem się że przy mojej budowie ciała trzeba wpieprzać jak szalony i obawiam się że nie dam rady trzymać się ściśle diety. W związku z czym muszę chyba zmienić priorytety i przerzucić się na trening typowo siłowy bo masy wielkiej nie uda się raczej zdobyć. Dlatego prosiłbym o jakieś sugestie do mojego [...]

[...] co zrobilem to pobieglem do kibla i zwrocilem cala zawartosc obiado- kolacji. Cholernie zle sie czulem, napilem sie wody i znowu zwymiotowalem, przykucnalem na pare minut po czym zrobilem se mietowej herbaty. Po ok. 1h troche mi przeszlo, ale teraz zasnac nie moge! Jem duzo miesa, nalesnikow itp. sypiam po min 7-8h dziennie, wiec energie na [...]

Cześć "ewrijał" Szczególnie Ciebie Mawashi witam dlugo tu nie zaglądałem, i mam mały dylemacik, nie wiem co i jak i dlatego opisze pokrótce moj problem i nad czym myslałem Otoż mam 16 (we wrzesniu 17) lat, ale juz sie okresliłem co do mojej przyszłości, planuje dostać się na studia do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wroclawiu, a [...]

[...] bym się dowiedzieć jakie partie mięśni mógł bym łączyć ze sobą? czy lepiej trenować 2 partie mięśni jednego dnia czy co dziennie inne? i od jakiś ćwiczeń zaczynać i na czym kończyć? mam 23lat 184cm 78kg ćwiczę od 3 miesięcy, próbuje włączyć w to wszystko dietę 3g białko na 1kg masy + amino kwasy + przed treningówka "nox pump" + metaxon-10. [...]

Witam Wszystkich! Za dwa miesiące będę zmuszony być w conajmniej dobrej kondycji Przeglądałem więc to forum i zalecane przez Was diety, po czym wybrałem - wydaje mi się - odpowiednią dla siebie. Do tej pory dziennie wchłaniałem około: B-58 T-76 W-178 kcal-1675 (+/- BTW-20% kcal-10%) Dzisiaj wchłonąłem: B-149,0 T-53,5 W-69,5 kcal-1346,0 [...]

Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa o jakieś 15 - 13 kilo, przy czym zwiększyć delikatnie masę mięśniową a także poprawić sylwetkę. Jakieś 3 lata temu przestałem grać w piłkę powiedzmy zawodowo gdyż od 8 roku życia czynnie uprawiałem ten sport grając w 4 lidze, a także biegałem na duże dystanse. Po czasie gdy zakończyłem swoją aktywność [...]

[...] treningów z byłym mistrzem UFC. „Fajnie, że Lyoto też tutaj jest. On wie wiele rzeczy, których ja mogę się nauczyć. Ma niesamowite wyczucie i jest bardzo szybki – mamy więc czym się wymieniać”. Gracie, który jest perfekcyjny w Jiu Jitsu, ma nadzieję na uzyskanie dobrych wyników w treningach zapasów, które pomogą mu później w walce w parterze. [...]

[...] czasu preferuję mniejsze patelnie, żeby omlet był grubszy a co za tym idzie wilgotniejszy. Smażyć pod przykryciem na malutkim ogniu, do czasu aż zetnie się całe jajko, po czym przewrócić na drugą stronę, żeby podpiec wierzch dosłownie minuta może dwie. http://images82.fotosik.pl/268/a920da5ee665f585med.jpg [...]